Tydzień 2gi

Raport z wykonania  – tydzień 1.

 

Początek roku wyszedł dość intensywnie.Bieganie – poniedziałek – 10 KM wKrakowie. W czwartek 30′ plus przebieżki. Wypadł bieg niedzielny na rzecz roweru, oraz na skutek nowej zasady treningowej uzgodnionej żonę – jedno wyjście dziennie. Planowany na weekend test na 2 mile odkładam do wtorku.

Pływanie też bardzo dobrze – środa – NRD w teście Coopera – 550M. Sobota – wspólne wyjście z żoną i odkrycie, że do tej pory intensywność na basenie była raczej na poziomie Z3 do Z4 ( aż nadto się starałem aby zdania się kleiły swobodnie). Od przyszłego tygodnia zwalniam.

Rower – trenażer zastąpiony rowerkiem treningowym teściów –  dopiero od przyszłego tygodnia. Wreszcie udało  się wyjść na „górala’ – jedna godzina z hakiem, ultra lekko – ale w końcu się przełamałem. Wracam do opcji przyzwyczajania „siedzenia’ do nierówności – i następnym razem otworzyć sobie armorek.

Ogólnorozwojowe – znowu nic. Trzeba solidniej przeformatować ten aspekt przygotowań.

 

Podsumowanie aktywności ttl.: 5

Bieganie: 2 – razem.: 17km – ale za wysoka intensywność !!

Pływanie: 2 – razem : cirka 2000m – ale za wysoka intensywność !!

Rower: 1 – razem: cirka  20km / 1h 15min

Czas całkowity.: 4h 20′.

Ogólnorozwojowe: 0

Nastrój:  4 / 5

 

Tydzień.: 2gi / 2013 – 10ty tydzień biegania / 6ty na basenie / 2gi rowerowania

 

Bieganie – niska  intensywność

Pływanie – planować 2 zamiast 3 wyjść – zwiększać czas trwania poszczególnych jednostek / zmniejszyć intensywność.

Rower – 1 x treningowy – 1 x MTB – wszystko 70-75%max, praca nad kadencją 80-90RPM

Ogólnorozwojowe – teraz albo nigdy

 

Cel Tygodnia.: Baza – wszystkie aktywności z jak najniższą intensywnością, wolniej się nie da.

 

Pamiętaj –  Wysoka systematyczność – niska intensywność – nie na odwrót.

 

Po każdej jednostce –  Koniecznie rozciąganie 5-10 minut. Jednostki zaznaczone na czerwono – nie opuszczać. Czas ogólny bez ogólnorozwojowych. Zagrożenie – dość duży wzrost objętości w stosunku do rzeczywistej realizacji w tygodniu 1szym (25%) – pilnować niskiej intensywności – wolno / wolno i jeszcze raz wolno.

 

 t2

 

 

Powiązane Artykuły

1 KOMENTARZ

  1. O widzę zgodnie z planem. Trzymam kciuki. Dołożyłbym tą ogólnorozwojówkę wraz z rozciąganiem i elementami siłowymi. Moim zdaniem to jeden z najbardziej zaniedbywanych elementów. I chyba daje na etapie budowania bazy więcej korzyści niż zwiększenie długości treningów.

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.

Śledź nas

18,455FaniLubię
2,470ObserwującyObserwuj
442SubskrybującySubskrybuj

Polecane