Ironman 70.3 Dubai to wyścig, w którym zawodnicy osiągają kosmiczne czasy. Zawody należą do jednych z najszybszych na świecie. W tym roku wygrał je Belg Bart Aernouts z czasem 3:33:45. Jedyny Polak w kategorii PRO, Miłosz Sowiński, uzyskał czas 3:41:51 i poprawił się o około 7 minut na tej samej trasie w stosunku do ubiegłego roku.
W rozmowie z Akademią Triathlonu podkreśla, że walka z najlepszymi o podium, wymaga mocniejszej jazdy na rowerze i jeszcze szybszego biegania. W Dubaju Miłosz Sowiński zajął 11 miejsce (w ubiegłym roku 6.), średnia z roweru na domierzonej trasie 90km wyniosła 45.20km/h. Średnia biegu z 21km to 3:29/km.
Łukasz Grass: Jak układał się wyścig?
Miłosz Sowiński: Różnie. Zaczął świetnie, bo miałem dobrą reakcję startową podczas pływania. Robert Karaś (red.: Mistrz i rekordzista świata na dystansach podwójnego i potrójnego Ironmana), który jest moim nowym trenerem od 6 tygodni, uprzedzał mnie, że bardzo ważne będą pierwsze dwie minuty, kiedy powinienem załapać się w nogi lepszych pływaków. Tak też się stało. Do około siedemsetnego metra byłem w pierwszej grupie. Jednak później doskoczył do niej Rosjanin Llia Prasolov, który narzucił jeszcze mocniejsze tempo i rozerwał grupę. Ostatecznie z wody wyszedł pierwszy. Ja trochę się zakwasiłem i musiałem odpuścić.
Czy to szarpanie w wodzie odbiło się negatywnie na kolejnym etapie wyścigu?
Na wejściu do T1 miałem kurcze dwugłowego uda. Nawet sobie wtedy pomyślałem: „O, chyba się zaczyna!”, ale wiem, że pierwsze wyścigi w sezonie mają to do siebie, że organizm jeszcze nie jest w gazie, czasami dziwnie reaguje na pierwsze starty.
Udało się opanować sytuację na rowerze?
Niestety nie od samego początku. Zacząłem nie najlepiej. Miałem, jak na siebie, bardzo wysokie tętno – powyżej 160. W ramach obowiązujących przepisów (12 metrów odstępu), jechałem za jednym z dwóch Duńczyków. Po 10 minutach jednak odpuściłem. Tempo było za mocne. Stwierdziłem, że muszę się skupić na swoich watach. Po chwili dojechał mnie kolejny Duńczyk. Również jechał bardzo mocno. Musiałem odpuścić, na liczniku miałem około 400 W!
Potem dojechał mnie Bart Aernouts, który ostatecznie wygrał z czasem 3:33:45. Jednak Bart słabo pływa. Dogonił mnie dopiero po około 30 kilometrach jazdy rowerem. Również starałem się utrzymać z nim kontakt, ale musiałem mocno cisnąć na pedały, stwierdziłem, że to nie ma sensu, że muszę oszczędzać się na bieg. Utrzymywałem moc w okolicach 320-340 watów. Ważę 74 kilogramy. Po tym wyścigu mam takie przemyślenia, że ściganie się z najlepszymi wymaga FTP na poziomie 400 watów, czyli około 5-5,5 W/kg.
I trzeba też piekielnie szybko biegać.
To prawda. Chcąc walczyć o podium nie dość, że trzeba generować taką moc na rowerze, to jeszcze później szybko pobiec – najlepiej poniżej 3:25. Andreas Schiling Andersen miał średnią 3:13 i ukończył bieganie półmaratonu w czasie 1:08.
Na bieganiu czułeś się już lepiej?
Z każdym metrem coraz lepiej. Kurcze ustąpiły. Miałem zacząć pierwsze dwie minuty w okolicach 3:45 i później się rozpędzać. Pierwszy kilometr pobiegłem ze średnią 3:35, drugi 3:28. Pierwsze 5 km zrobiłem w czasie 17:20. Cały bieg miałem bardzo równy. Dopisywała też pogoda. Była niemal idealna. Na pustyni było około 12 stopni, później temperatura zaczęła rosnąć i dobiła do około 25 stopni Celsjusza. Warunki były bardzo dobre.
Jak się odżywiałeś?
Na rowerze 7 żeli, Vitargo i izo plus 6 tabletek z solą. Zwykle zabierałem 10 żeli na rower, tym razem zjadłem ich mniej. Na biegu 3 żele co 5-6km i do tego cola, red bull, woda.
Jakie cele na ten rok?
Dopiero od 6 tygodni pracujemy z Robertem. Fundament zrobił Rafał Medak, u którego trenowałem wcześniej. Zobaczymy, co przyniosą kolejne zawody. Widzę progres. Najważniejsze to przerobić rzetelnie 16 tygodni, czyli cały makrocykl, jaki sobie ułożyliśmy.Nie wiem, czy zdecyduję się na pełnego Ironmana. Rozważamy start w Mistrzostwach Polski na połówce i w Barcelonie. Poprawiłem się teraz o 7 minut. Jestem zadowolony z tego wyścigu, tym bardziej, że nie miałem szczególnych założeń. Pływanie mogło być na pewno lepsze, ale to rozerwanie grypy i szarpanie od połowy dystansu trochę to utrudniło.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie, aby poprawić Twoje wrażenia. Akceptuję i przeczytałem regulamin strony: akademiatriathlonu.pl AkceptujęNie akceptujęWięcej
Polityka prywatności
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.