„Siłownia? Szkoda czasu!” – Brett Sutton
20 KOMENTARZE
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.
Skontaktuj się z nami: [email protected]
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.
Jak przeczytacie uwaznie oryginalny blog Suttona to ma on troche inny kontekst. On sugeruje ze age groupers chcacy sie poprawic i majacy ograniczony czas na trening powinni go maksymalizowac na sile specyficznej do triathlonu np. jazda rowerem z duzym obciazeniem np. czasowka na 53/11. Taki trening buduje sile specyficzna do triathlonu. Ja od kilku lat stusuje taki trening – uzywam planow Suttona i moje wyniki poprawiaja caly czas sie pomimo wieku (44 w 2015). Z lapkami tez plywam wiekszosc treiningow ale lapki nie moga byc za duze i miec odpowiedni ksztalt zeby nie wplywac ujemnie na technike. Jeden sezon poswiecilem na silownie i moje czasy na rowerze pogorszyly sie bo nie mialem tyle czasu co poprzednio na treining rowerowy. Powodzenia, Rafal
@Marek, wszystkie Marki to fajne chłopaki, ale z przytoczonym cytatem (dla purystów językowych: z tą cytatą) się nie zgadzam. Budda był naturszczykiem i samoukiem i dla niego własne doświadczenie jest kluczowe. My żyjemy kilka tysięcy lat później i mamy pewien zapisany dorobek. Uważam, że najważniejszym źródłem wiedzy i informacji są podręczniki, artykuły w prasie fachowej, etc, z których powinniśmy czerpać inspirację i ostrożenie, nie bez krytycyzmu sobie aplikować. Drugim więc źródłem będzie doświadczenie własne, a dopiero na trzecim miejscu stawiam porady i wskazówki trenera. Cały ten wywód dotyczy całego treningu/diety ale również treningu siłowego.
Ja uważam ,że trzeba słuchać własnego ciała,ono Ci powie co jest najlepsze dla Ciebie.Siłownia jest koniecznością po sezonie w którym zaniedbywało się inne partie mięśniowe.Dla równowagi rozwoju i ogólnego wzmocnienia ciała i stawów.Gdy przyjdzie czas mocnych treningów musisz być gotowy na nie.Także nie wyobrażam sobie w tym okresie treningów bez siłowni,core,obwody itp.Na pewno w znacznym stopniu pomoże unikać głupich kontuzji.
@Marcin….albo to oznacza, że nigdy nie dowiesz sie czy siłownia by poprawiła twoje wyniki czy nie:):):)
Budda wiedzial co mówi;) A do meritum to ja na siłownie nie chodzę, tez uważam, ze szkoda czasu, rozciągam sie bardzo ostrożnie, tylko tyle żeby po treningu mięśnie wróciły do stanu z przed, żadnych ekstremalnych sesji strechingu, miałem pare razy przez to problem, tez uważam, ze trenazer do treningu jest b.dobry (czy lepszy to zależy od zadania)… słowem mam zadatki na ucznia Bretta;)))
Trening siłowy to nie grawitacja. Nie działa tak samo na wszystkich. Jednemu pomoże bardziej, innemu mniej, albo wcale.
A co do Suttona, to warto przytoczyć tu słowa Buddy: „Nie wierzcie we wszystko tylko dlatego, że ja to powiedziałem. Nie wierzcie we wszystko tylko dlatego, że usłyszeliście to od kogoś starszego lub kogoś, kogo darzycie szacunkiem. Sprawdźcie to w praktyce, zobaczcie na własne oczy, czy to prawda”.
Na szczescie kazdy z nas jest inny i nie ma jednego sposobu na zwyciestwo. Nudno by bylo.
Powiedzmy sobie szczerze,Trening w siłowni,z ciężarami to podstawa w treningu,ma zalety nie tylko siłowo-wytrzymałościowe ale przeciw kontuzyjne.
Osobą starszym siła spada szybko to jasne,ale jeżeli zawodnik przychodzi z powiedzmy biegania do triathlonu to trening w siłowni mu tylko przeszkodzi w pływaniu..Zawodnik ten nie ma rozciągniętego ciała dokładając do tego siłownie czy pływanie w łapkach będzie się wydawało zę zrobi szybszy postęp ale zabije i tak słabą technike co nie przełoży się pomimo wzrostu siły na efekt końcowy.
Siłownie stosują wszyscy elitarni triathloniśći,.Chyba że jest się poprostu kawałem chłopa z ogromną siłą na starcie to jemu wystarczy tylko 3 dyscypliny.
W jakim wieku zacząć 18 lat to wiek w którym można zacząć przezucać ciężary z wielkim spokojem,pamiętając o technice.
Jan Frodeno swego czasu nawet 4x w tygodniu przychodził i trenował w siłowni,i to nie było byle jakie dwiganie tylko kawał cięzkiej harówy jak wyczytałem z jakiegoś wywiadu 0przed IO 2008
Mi się wydaje, że bardziej sprawność się powinno robić. I tak obciążamy mięśnie mocno, po co dodatkowo dowalać im na siłowni. Podczas 3 dyscyplin pracują chyba wszystkie partie.
Z Suttonem wiadomo jedną rzecz…ma być innej niż inni…choć nie wiem czy jego przesłanie nie odnosi się ściśle do faktu, że nie potrzeba siłowni do budowania siły w trzech dyscyplinach w ramach tri. Zgodzę się z nim…ale osobiście nie po to chodzę na siłownię. Wręcz przeciwnie, na siłowni pracuję, przede wszystkim, nad wszystkimi 'mięśniami’, które w tri nie biorą wielkiego udziału ale trzymają 'szkielet’ w kupie. Wbrew pozorom, tri wcale nie rozwija całego ciała…Co gorsze wszystkie trzy dyscypliny bazują na zdaje się najsłabszych łącznikach…barki, biodra, kolana i kostki.
Dobrze, ćwiczenia siłowe są powiedzmy „obowiązkowe” dla zawodników starzejących się a co młodymi? ja mam niespełna 18 lat więc czy tak bardzo są mi potrzebne te ćwiczenia? Owszem wykonuje dużo ćwiczeń z masą własnego ciała. Jednak czy jest sens dla młodych zawodników tracić czas na siłownie? Czy może lepiej więcej pływać, biegać itd. a siłą sie naturalnie ukształtuje?
Dla mnie temat nie jest zbyt kontrowersyjny, bo zawsze wychodziłem z założenia, że siłownia może pomóc… ale niemal w takim samym stopniu jak zaszkodzić.
Kilka moich przemyśleń: 1. siłownia, to nie tylko ciężary, sztangi i hantle 2. siła w tri, w trzech dyscyplinach, może być robiona za pomocą gum, piłek body ball i innych ciekawych przyborów 3. jest chyba najlepszym sposobem wzmacniania mięśni (czego dowodzi fakt, że niemal każda dyscyplina sportowa korzysta z jej dobrodziejstw) 4. najpierw, w okresie początkowym i adaptacyjnym, najlepiej jest porobić trochę typowej siłowni, a potem siłę robić już w dyscyplinach, które nas interesują 5. jest bardzo dobrym elementem w korektywie i kompensacji (np. jazda na rowerze prowadzi do zarysu pleców okrągłych, warto pracować wtedy nad wzmacnianiem grzbietu) 6. ćwiczenia siłowe są rewelacyjne w profilaktyce kontuzji (oczywiście wykonywane rozsądnie, zgodnie z zasadami) 7. u młodych zawodników nie jest najważniejsze, aby budować siłę – ta przyjdzie z czasem, a po co przyspieszać…. 8. stabilizacja: nie odpuszczać 9. triathlon to pływanie, rower i bieg: i nie należy przesadzać z siłownią, no chyba, że priorytetem jest zestaw plażowy: biceps i klata ;-)))
Jak to zwykle bywa, drogi do osiągnięcia celu są różne. Jedni przeprowadzkę robią wynajmując ciężarówkę, inni to samo przewożą kilkunastoma kursami własnym kombi.
Podobnie z treningiem – siłę możesz zdobyć na siłowni, basenie, w sypialni – inna będzie tylko efektywność działań i czas potrzebny na osiągnięcie celu.
Dla ścisłości dodam, że mój zestaw Weidera po małej modyfikacji to unoszenie nóg i wyprostowanego tułowia tak aby ręce były na wysokości kolan – ok 10 – 15 powtórzeń w 3,4 seriach i w pozycji z uniesionymi nogami wytrzymać 30-60 sek z przerwą pomiędzy powtórzeniami ok 20-30 sek.
Kiedyś sporo ćwiczyłem na siłowni – trening dzielony, 4-5 razy w tygodniu. Teraz oczywiście nie ma na to czasu, a i założenia mam inne. Staram się ćwiczyć na siłowni 2 razy (no co najmniej 1 raz) w tygodniu – wszystkie (najważniejsze) grupy mięśniowe (2 – 4 serii w zależności od grupy) + stabilizacja. Czasem (jak kręgosłup dokucza) daję dodatkowe ćwiczenia stabilizacyjne w inne dni. Ćwiczenia siły specyficzne dla dyscypliny (podbiegi, pływanie w łapkach, siła kolarska) robię niezależnie od tego.
Arek – jak to robisz 8-10 ćwiczeń na partię mięśniową? Chodzi Ci chyba o powtórzenia?
W każdej z naszych trzech dyscyplin z osobna, głównie w okresie przygotowawczym trenerzy aplikują siłę swoim zawodnikom. Dlaczego zatem nie stosować w tri? Osobiście w okresie zimowym stosuję 2 razy w tyg, jedną jako osobną jednostkę. Jest to stabilizacja (rozgrzewka) i przeważnie dwa obwody 8-10 ćwiczeń na każdą partię mięśniową. To tak z grubsza… Wczesną wiosną odpuszczam jeden trening na rzecz siły biegowej w postaci podbiegów ale stabilizacja zostaje 2x w tyg. W przypadku zaniechania stabilizacji zaraz pojawiają się problemy z kręgosłupem….
witam,
nie jestem żadnym znawca tematu. Ale własnymi doświadczeniami mogę się podzielić. Chyba spokojnie należę do grupy starzejącej się. A może ten czas już za mną :)) (44). Ja osobiście na siłowni byłem może z 3 -4 razy, przez kilka lat. Choć nie ukrywam, że czasami ćwiczenia w domu robię. Siłownia?!! nie …. dywan+ja, schody+ja. Czasami jakieś hantelki ale niezbyt ciężkie (4.5kg) cały czas uważam, że jeśli już to bardziej ilość i jakość powtórzeń jest ważna niż ciężar. W zasadzie jak mam czas to ograniczam się do tego samego zestawu. Rozciąganie + kilka serii hantlami /lub/ zwykłe przysiady /lubię te na jednej nodze robione na schodach/ lub zestaw Weidera na brzuch/grzbiet. Dobrze na kręgosłup w moim przypadku robi unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu /polecam/. Z racji braku czasu zestaw Weidera – w typie unoszenie wyprostowanych nóg przy jednoczesnym uniesieniu prostego tułowia często (prawie zawsze) robię w saunie (regeneracja). Generalnie ćwiczeń siłowych nie robię – ot tyle mnie
pozdrawiam
ps. trochę skłamałem, w święta przezuciłem sporo węgla :))))
@ Łukasz…słusznie zauważasz ze trzeba brac pod uwagę stan wyjsciowy amatora. Co innego jesli ktos jest ” zaniedbany ” i ” flakowaty” a co innego jeśli jest w miare silny i wysportowany. W tym drugim przypadku może wystarczy siła specyficzna. Kazdy musi cwiczyć to czego mu brakuje. Ja zacząłem od tradycyjnej siłowni + sily obwodowej + cor stability ( 3 razy w tyogdniu). PO 2 miesiącach czuje zdecydowaną poprawe. Nie tyle wyników bo przeciez to tylko treningi ale czuje duzo większą lekkość i swobode w wykonywaniu treningów ( a mam ich 10-12 w tygodniu). Szczegolnie zauwazylem zdecydowanie mniejsze zmeczenie i ból mięsni a co za tym idzie lepszą regeneracje i gotowość do kolejnych mocnych treningów.. Tka jakby silniejsze miesnie łatwiej znosiły obciązenie i wykagały krótszej regeneracji. Dawniej ból towarzyszył mi zawsze:):):). Sam jestem ciekawy jak to przełozy sie na wyniki w sezonie. Mysle ze tylko w przypadku zawodnika mlodego, PRO zalety siłowni mogą być niezauważalne.
he he. nie mogę napisać, ze zgadzam się z Suttonem w 100% bo akurat z jego tezą pn. „rozciąganie szkodzi” się nie zgadzam. Ale siłownia? W tym wypadku I agree 🙂
Ja właśnie należę do grupy starzejącej się i jednocześnie jestem początkującym triatlonistą. Póki co ukończyłem dwie olimpijki (czas 2:45 w drugim starcie). W przyszłym roku startuję w Gdyni i po raz pierwszy mam przygotowany porządny (moim zdaniem) plan treningowy.
Uwzględniłem w nim również trening siłowy ale jednak nie na siłowni. I nie w całym sezonie.
Przygotowanie do sezonu zacząłem od początku listopada. Wykonuję dwa 30-minutowe treningi siłowe w tygodniu. Najczęściej po treningu rowerowym na trenażerze.
Wykonuję po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową (klatka, plecy, barki, biceps, triceps). Raz w tygodniu wykonuję kilka serii przysiadów z małym obciążeniem lub wykroki.
Co co zauważyłem na teraz, to lepsze wyniki w pływaniu i bieganiu. Tak przynajmniej mi się wydaję. Jestem jeszcze w okresie wprowadzającym i nie robiłem konkretnych testów ale porównuję wyniki z tym z poprzedniego roku.
Moim zdaniem typowa sesja na siłowni 3 razy w tygodniu to rzeczywiście strata czasu. Lepiej zastąpić je dodatkowym treningiem najsłabszej dyscypliny. Z ćwiczeń siłowych warto spróbować wzmocnić mięśnie posturalne, szczególnie brzuch. Ma znaczenie w każdym wysiłku a dodatkowo, fajny 6-pack jest zawsze mile widziany….