Ma艂ymi krokami do celu :)

Witajcie drodzy TRI maniacy 馃檪


Dawnooo mnie tu nie by艂o, na blogu, ale og贸lnie z czytaniem strony AT jestem na bie偶膮co. Nie wiem w sumie nawet od czego zacz膮膰…


Prosz臋 Was o pomoc. 


1,5 miesi膮ca temu urodzi艂am zdrow膮 c贸reczk臋, Jagod臋 Mari臋 Z. Cudna dziewczyneczka, kt贸ra ju偶 przesypia po 6h w nocy i daje rodzicom pozpa膰, w dzie艅 jest nieco gorzej hehe. Niestety moja kondycja i sprawno艣膰 jest bliska zeru z racji r贸wnie偶 tego, 偶e 5 miesi臋cy w ci膮偶y musia艂am le偶e膰 plackiem. By艂o sporo strachu, ale jak wida膰 wszystko uda艂o si臋 zako艅czy膰 z powodzeniem. Cz艂owiek potrafi si臋 w pewnym momencie swojego 偶ycia za艂ama膰, ale sami wiecie, pewnie nie raz jaki艣 kryzys przechodzili艣cie. Po rozmowie z kilkoma osobami i pogadaniu sama ze sob膮 niestety dosz艂am do wniosku, 偶e TRI jeszcze przez jaki艣 czas nie b臋dzie w moim zasi臋gu z r贸偶nych wzgl臋d贸w, rodzinnych i finansowych. Jednak nikt nie zabroni mi np. biega膰! To chyba jedyne co teraz mog臋 zacz膮膰 robi膰, a rower i p艂ywanie bardziej traktowa膰 na razie jak doj艣cie do siebie. I tu moja pro艣ba o pomoc…


Drogie TRI Mamy – czy macie jakie艣 rady dla 艣wie偶o upieczonej Mamy, kt贸ra wpad艂a w depresj臋, brakuje jej kondycji, ale ma wielki zapa艂, aby co艣 z tym zrobi膰… jak to by艂o z Wami?


Drodzy lekarze wszelakiej ma艣ci – jak nie zaora膰 swojego organizmu, w szczeg贸lno艣ci kolan oraz jak podej艣膰 do powrotu, do lepszej kondycji z g艂ow膮, aby potem nie musie膰 wydawa膰 fortuny na leczenie kolan 馃槈 (kolana po przej艣ciach w sumie kr臋gos艂up te偶, 12 lat sportu)


Drodzy biegacze – jak zacz膮膰, aby:

a) nie zniech臋ci膰 si臋,

b) nie 'zabi膰’ organizmu,

c) aby by艂a to frajda,

d) aby by艂y wyniki.


Wszyscy nie wymienieni powy偶ej – podejd臋 do tego krytycznie jak na Da艣k臋 przysta艂o w takich sytuacjach… jestem bez kondycji, s艂aba i mam du偶o pracy, wiem… ale najwa偶niejsze, 偶e chc臋 馃檪 jak zacz膮膰?


CEL? Na pocz膮tek wystartowa膰 biegiem na 10km, najch臋tniej na szczytny cel, ma to by膰 frajda. Jak to uda si臋 osi膮gn膮膰 to kolejne cele na pewno si臋 znajd膮, a ma艂ymi kroczkami dojd臋 mo偶e kiedy艣 do TRI. To marzenie siedzi w g艂owie odk膮d pierwszy raz mia艂am doczynienia z TRI na AT, ale realnie podchodz膮c do tematu, powiedzmy sobie szczerze… droga do TRI to daleka droga, dla mnie niestety jeszcze zbyt daleka.


B臋d臋 wdzieczna wszystkim za wszelk膮 podpowied藕 馃檪


Pozdrowienia

Da艣ka


PS.

A jak na fotografa przysta艂o, c贸rka ma ju偶 mn贸stwo zdj臋膰, a ma dopiero 1,5 miesi膮ca, a偶 strach pomy艣le膰 co b臋dzie dalej…


multiplikacja

Powi膮zane Artyku艂y

6 KOMENTARZE

  1. Gratulacje! Kiedy艣 rehabilitant (kt贸ry sam du偶o biega艂) zaleci艂 mi taki powr贸t do biegania: – na pocz膮tek treningu zawsze 5 min. marszu – nast臋pnie 3 min. marszu + 1 min. truchtu – i tak 5 razy Razem to daje 25 min treningu. Nast臋pnym razem powtarzamy to samo. Mo偶na trenowa膰 co drugi dzie艅. Za trzecim razem zamiast 1 min. truchtu, biegniemy 2 minuty, ale nie przekraczamy 25 min. Je偶eli po kolejnym treningu nic nie boli, za czwartym razem powtarzamy wariant 3+2. Za pi膮tym razem 3+3 Za sz贸stym razem j.w. Za si贸dmym razem 2+3, czyli wi臋cej truchtu i mniej marszu. Za 贸smym j.w. Za dziewi膮tym 1+3, chyba 偶e czujemy si臋 na si艂ach i nic nie boli, to sam trucht. W ten spos贸b dochodzimy do 25 minut truchtu. Przez trucht rozumiemy tu tempo wolne, nawet 7-8 minut na 1 km, co pozwala na to, 偶eby nie obci膮偶a膰 nadmiernie staw贸w. Je偶eli ju偶 doszli艣my do 25 minut truchtu i wszystko jest ok, to mo偶na wyd艂u偶a膰 czas treningu, ale stopniowo. Zazwyczaj m贸wi si臋 tu o 10-15%, wi臋c to b臋dzie powiedzmy 3 minuty. Czyli Po dw贸ch treningach 25 min, nast臋pnie wykonujemy kolejne dwa treningi 28 minut, p贸藕niej 31 itd. Je偶eli trenujemy co drugi dzie艅, to mniej wi臋cej po miesi膮cu truchtamy ok. 30 min. na treningu. W internecie jest wiele plan贸w, kt贸re w艂a艣nie zak艂adaj膮 30 minut truchtu po miesi膮cu treningu. 呕eby ograniczy膰 ryzyko uraz贸w, to warto wzi膮膰 pod uwag臋 rady przedstawione poni偶ej, ale r贸wnie偶: – nie biega膰 szybko, tylko truchta膰, cho膰 nogi b臋d膮 nios艂y, – przestrzega膰 zasady, 偶eby robi膰 jeden dzie艅 wolny lub dwa, ale unika膰 3 dni wolnych, bo to wybija z rytmu, – najlepiej nie biega膰 po betonie, ale przy wolnym tempie nie ma to a偶 takiego znaczenia, – gimnastyka rozci膮gaj膮ca i si艂owa – mo偶e by膰 w dni, w kt贸re nie maszerujemy/biegamy. Pozdrowienia i powodzenia! 馃檪

  2. Gratuluje C贸rki. Ja osobi艣cie polecam nordic walking. Jak przesta艂em biega膰 to zacz膮艂em 'chodzi膰’. Popatrz sobie na youtube na jakie艣 wideoszkolenia bierz kijaszki i w drog臋. Ja by艂em zdziwiony, 偶e pracuje ca艂y organizm (jak robisz to w miar臋 dobrze) a szybko艣ciowo nie ust臋puje to truchtaniu. Wzmocnisz mi臋艣nie i stawy, dopiero pomy艣l o bieganiu. A mo偶e dojd膮 jakie艣 zaj臋cia w wodzie? Troch臋 z c贸reczk膮, troch臋 sama?

  3. Jest to dosy膰 proste jak si臋 chce a jak wida膰 ch臋膰 jest. Trzeba tak zacz膮膰: a) aby by艂a to frajda ( to op贸cz zaj臋膰 domowych i pracy determinuje ilo艣膰, intensywno艣膰 i cz臋stotliwo艣膰 trening贸w przy za艂o偶eniu 偶e mamy 艣wiadomo艣膰 偶e to triathlon a nie niedzielne przeja偶d偶ki na rowerze po艂膮czone z basenem 'lato w mie艣cie’) b) aby nie 'zabi膰’ organizmu – organizm na og贸艂 nie daje frajdy jaki jest zabijany wi臋c patrz pkt. a) ( * nie dotyczy Krzysztofa G贸reckiego :-);-) ) c) aby nie zniech臋ci膰 si臋- frajda i nie zabijany organizm daj膮 motywacj臋 a nie zniech臋cenie d) aby wyniki by艂y rozwa偶n膮 wyk艂adni膮 tego co si臋 robi ( 艣cigamy si臋 z soba a nie z innymi i cieszymy si臋 jak poprawiamy swoje wyniki ( nie cudze) bo to daje frajd臋 i oznacza 偶e organizm nie jest zabijany ale wzmacniany ( * nie dotyczy pro, pseudo pro, fanatyk贸w oraz kr贸tkodystansowc贸w ( triathlon ma by膰 na lata a nie kilka start贸w w kt贸rych udowadniamy znajomym 偶e za ka偶dym razem na granicy omdlenia jeste艣my w stanie poprawi膰 '偶yci贸wk臋’) Pozdrawiam i trzymam kciuki.

  4. Zacz膮膰 powoli, nie z grubej rury;) Ja po ci膮偶y aktywno艣膰 fizyczn膮 zacz臋艂am od spacer贸w z w贸zkiem 馃槈 a potem wsiad艂am na rower, jednak wtedy bieganie nie by艂o mi w g艂owie. Dok艂adnie jak panowie sugeruj膮, marszobiegi na pocz膮tek albo nordic walking, kt贸ry rozrusza nie tylko nogi ale i g贸rn膮 cz臋艣膰 cia艂a. Aktywno艣膰 fizyczna leczy, co ju偶 wiele os贸b potwierdzi艂o wi臋c mam nadziej臋, 偶e i Tobie ona pomo偶e upora膰 si臋 z depresj膮, a na pewno pomo偶e w lepszej kondycji;) Ma艂ymi kroczkami do celu. Powodzenia!

  5. Slodziak beby! 馃檪 Co do trening贸w, zgodnie z Kub膮 – marszobiegi, z czasem eliminujesz marsz + 膰wiczenia stabilizacyjne, chocia偶 2x w tyg po 20 min.

  6. Najwa偶niejsze to nie przesadzi膰 czyli Gallowayem troch臋 marszu, troch臋 truchtu i tak z dnia na dzie艅 zdobywa膰 si艂y do coraz d艂u偶szych odcink贸w biegowych. Zdj臋cia cudo!

ZOSTAW ODPOWIED殴

Prosz臋 wpisa膰 sw贸j komentarz!
Prosz臋 poda膰 swoje imi臋 tutaj

艢led藕 nas

16,035FaniLubi臋
1,121Obserwuj膮cyObserwuj
302Subskrybuj膮cySubskrybuj

Kalendarz

10gr08:0018:00MORSMAN Triathlon 2022

Najpopularniejsze

X
X