Tydzień 12ty

Raport z wykonania  – tydzień 11ty.

Zamiast iść ku lepszemu troszkę się zakorkowało. Zatoczyłem pełne koło i wróciłem do etapu improwizacji w wykonaniu planu. Dużo rzeczy powypadało dlatego, że gdzieś tam pokpiłem sobie wcześniejsze założenia, zacząłem odkładać pewne sprawy na później i  wszystko się nawarstwiało akurat wtedy kiedy czas na trening był zaplanowany – ale też  za dużo razy mi się nie chciało. Generalnie rzecz biorąc ubiegły tydzień był jak film z Bollywood  – ni to słońce ni to deszcz.

Pływanie – 1 raz na basenie, praca na techniką. Nic ciekawego. Rower – rekord na trenażerze nadal nie
pobity. No nie mogę zmusić się do jazdy dłuższej niż godzina. Wyszło 2 razy po 40 minut, zdecydowanie za mało. No jedynie bieganie ratuję troszeczkę sytuację i wszystko poszło zgodnie z planem – 3 razy, chociaż na tygodniu ślisko, a w weekend ślisko i morko.

 

Podsumowując – źle nie było – dobrze wcale.

 

Pływanie: 1 aktywność – 40  minut na basenie

Rower: 2 x trenażer – 80 minut

Bieganie: 3 aktywność – 238 minut ; 34,80 km ; HR avg – 73-75%

Ogólnorozwojowe: 1 aktywność ; 30 minut

 

Razem: 6h 28 minut

Nastrój ogólny  3 /5 – Zmęczenie w normie, ale tydzień troszkę humorzasty. Wolne 3 dni – Poniedziałek / Czwartek i Sobota.

 

Plan na Tydzień 12ty –(19/15/12)

Cel Tygodnia.: Baza, 11 tygodni do Sierakowa, zwiększać wreszcie objętość roweru (2)!!!, wrócić na tryby prawidłowej realizacji planu (zrealizwoać minimum zgodnie z planem), Półmaraton Warszawski.

 

PON.:    WOLNE – lub Ogólnorozwojowe 30 minut

WTO.:   AM. Basen – technika  –  40 min

             PM. Bieg: 5km’lekko –  40 min.

ŚRO.:     AM.: Bieg 5km’lekko –  40 min

              PM. Trenażer SLD + 15’MEx3 – 90 min

CZW.:    AM. Bieg.: 10’W – 2×[email protected]:10/p800’W – 5’W    –  40 min.

             PM. Ćwiczenia ogólnorozwojowe – 30 min

PIĄ.:      Trenażer, 10-2 / rozjazd lekko  – 50 min.

SOB.:     Basen – wytrzymałość ale na pełnym luzie – 40 min.

NIE.:      Półmaraton Warszawski – 120 min

 

Ttl.:  min 7h  – max.: 8h 40 min

 

Półmaraton Warszawski – tylko na ukończenie / zaliczenie – bez konieczności długiej regeneracji.

Powiązane Artykuły

2 KOMENTARZE

  1. Jak na 2:00, to polecam bieg w grupie z 'zającem’ na ten czas (netto). Tę grupę prowadzi naprawdę znakomity pacemaker – gwarantowana dobra zabawa i dotarcie do stacji końcowej zgodnie z rozkładem jazdy 🙂

  2. To mamy takie same plany odnośnie biegu w W-wie! Traktuje to jako przełamanie pewnej bariery psychologicznej… Myślę, że 2 h to taki czas aby się nie ,,podjechać” i spokojnie przejść do dalszego treningu. Jakby nie patrzyć to i tak zrobię życiówkę! W końcu to mój pierwszy półmaraton….. 🙂 Pozdrawiam!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Śledź nas

15,975FaniLubię
1,116ObserwującyObserwuj
302SubskrybującySubskrybuj

Kalendarz

Brak wydarzeń

Najpopularniejsze

X
X